Talvez a maior dificuldade para muitas pessoas que trabalham e estudam em casa seja se concentrar totalmente no que está fazendo e evitar a procrastinação.

Estar focado no que você precisa fazer é importante para que o dia seja produtivo – quem não gosta de dar check nas tarefas prontas, né?

Veja abaixo alguns conselhos que vão te ajudar a ter total atenção no que realmente importa.

Crie listas de tarefas e saiba exatamente o que é preciso fazer

Não ter claro para si quais são suas tarefas é um caminho certo para a procrastinação, ou seja, o oposto de ter foco e concentração.

Então para que você não adie coisas importantes e consiga se concentrar, crie o hábito de planejar sua rotina e reveja na noite anterior o que é preciso fazer no dia seguinte. O ideal é fazer uma lista de como será seu dia e o que você precisa concluir para que ele seja proveitoso.

Usar um calendário virtual para organizar seu dia e um caderno simples para listar as tarefas do dia pode ser uma ótima ideia. Dar check em cada tarefa concluída pode se tornar viciante e motivador, sério!

Não seja uma pessoa multitarefas

Muito se pensa que quando realizamos mais de uma tarefa ao mesmo tempo, estamos adiantando algo. Mas, na verdade, é muito melhor focarmos nossas energias em apenas uma tarefa e realizá-la bem do que fazermos várias e realizá-las mais ou menos.

Pense sempre na qualidade do que na quantidade.

Vários estudos já mostram que ser multitarefas não é nada produtivo, além de fazer super mal para o cérebro.

Por isso, se concentre em apenas uma atividade por vez e certifique-se que está dando o seu melhor nela.

Mantenha por perto uma folha para tarefas futuras

Imagina que horror você parar toda hora de fazer o que está fazendo para realizar outra tarefa que acabou de lembrar. É impossível se concentrar assim!

Por isso, para não perder o foco, tenha o hábito de ter sempre com você uma folha onde você anotará tudo que lembrar repentinamente e que irá fazer depois – como: ligar para o médico, responder e-mail de fulano, comprar banana quando for ao mercado etc.

Depois de anotado, volte imediatamente para o que estava fazendo.

Dessa forma, você evita:

• Sobrecarregar a mente com aquela sensação de que não pode esquecer o que acabou de lembrar;
• Não se torna uma pessoa multitarefas, o que é realmente um péssimo hábito para produtividade.

Se livre de qualquer distração

Isso parece muito óbvio, mas esse é o maior causador de falta de foco no dia a dia.

Eliminar distrações não significa apenas colocar o celular no modo silencioso – embora seja muito importante. Existem várias distrações que podem atrapalhar a sua concentração:

• Converse com sua família para que eles entendam que você deseja ser interrompida somente em caso de urgência;
• Se possível, escolha o lugar mais silencioso da casa para trabalhar e estudar;
• Evite deixar a televisão ligada nos momentos em que precisa de concentração. Qualquer frase que te chame atenção é motivo para você parar o que está fazendo para mudar seu foco para a TV;
• Arrume sua mesa de trabalho. Ninguém consegue trabalhar no caos de uma mesa desorganizada.

Se você conseguir eliminar boa parte do que te distrai, é quase certeza de que você conseguirá focar no que é importante.

Treine a concentração com a prática de meditação

Sabia que é possível treinar a mente para focar mais? A meditação é ótima para isso!

Com ela você aprende a trazer toda a sua atenção para o presente, o que vai te ajudar muito no dia a dia a ter mais concentração no trabalho ou nos estudos.

Já existem vários aplicativos para quem é iniciante de meditação guiada, onde um instrutor conversa com você e te guia a focar na sua respiração, acalmando seu corpo e a mente.

Essa é uma prática que tem muitos benefícios, mas sem dúvidas ela vai te ajudar – e muito – a ter mais foco nas tarefas do dia a dia.

Entenda qual é o momento que você é mais produtivo

Tem pessoas que se sentem mais produtivos pela manhã porque acordam com a mente renovadas. Já tem outras que produzem mais à noite, porque sentem que têm mais ideias de acordo com a bagagem que tiveram durante o dia.

Você precisa encontrar o melhor horário para realizar tarefas que precisam de muita concentração.

Faça testes e veja qual é o momento do dia que você acha que consegue focar mais nas coisas que precisa fazer e, então, deixe esse horário para as atividades que requerem sua atenção total.

Tenha uma boa noite de sono

Uma noite mal dormida pode resultar em falta de concentração, além de mau-humor e estresse.

Por isso é importante que você durma, pelo menos, 7 horas por dia e cuide para que tenha ótimas horas de sono.

✓ Se tem dificuldades para dormir, experimente tomar um chá de camomila gelado, que é um ótimo calmante natural;

✓ Evite comer coisas pesadas ou fazer exercícios muito próximo da hora de dormir, para que seu corpo consiga relaxar;

✓ Uma ótima ideia é evitar também redes sociais, porque elas são ótimas para nos manter acordadas;

✓ Ao invés de ver uma série ou um filme com fortes emoções, opte por uma leitura leve e que te faça relaxar aos poucos;

✓ Cuide para que seu quarto esteja escuro o suficiente para seu cérebro entender que já é hora de dormir;

✓ Após um dia estressante, uma ótima forma de relaxar é tomar um banho quentinho e massagear o corpo com um hidrante agradável;

✓ Aromaterapia também pode funcionar e te ajudar a pegar no sono para ter um boa noite.

Faça pequenas pausas

Ou seu cérebro ficará exausto!

É super importante se concentrar totalmente em alguma tarefa, mas é preciso também dar um tempo para sua mente descansar.

A técnica Pomodoro existe para te ajudar a fazer essas pausas durante o trabalho ou estudo. A ideia é que você trabalhe em intervalos de 25 minutos (e descanse 5 minutos), ajustando um cronômetro para saber quando é hora de parar.

Existem aplicativos para isso, mas o cronômetro disponível em todo celular pode desempenhar muito bem esse papel. Basta ter disciplina e respeitar o tempo estipulado.

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Recapitulando

Seja no trabalho ou no estudo estar focado no que está fazendo é importante para conseguir concluir as atividiades do dia a dia, por isso:

• Planeje sua rotina e saiba exatamente o que você precisa fazer para evitar a procrastinação;
• Não seja multitarefas. Concentre sua energia em apenas uma tarefa e garanta que ela seja bem feita;
• Tenha por perto uma folha para fazer uma lista das coisas que você lembrar;
• Se livre de qualquer coisa que você acha que esteja te distraindo, inclusive do celular;
• Praticar meditação pode ser uma ótima ideia para te ajudar a focar mais no dia a dia;
• Saiba quando é o seu momento produtivo e então deixe esse horário para as atividades que requerem sua atenção total;
• Cuide do seu sono, ele também é responsável para ter concentração durante o dia;
• Faça pequenas pausas para descansar a mente. A técnica Pomodoro pode te ajudar.